رفتن به محتوا 
نشستن روی زمین برای کمردرد
نشستن یکی از پرکاربردترین حالات بدن در زندگی روزمره ماست، اما وقتی صحبت از کمردرد به میان می‌آید، نحوهٔ نشستن می‌تواند نقشی کلیدی ایفا کند. 🪑 بسیاری از افراد به‌دلایل فرهنگی یا راحتی، عادت دارند روی زمین بنشینند. اما آیا این کار برای سلامت ستون فقرات مناسب است یا خیر؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی علمی و تجربی تأثیر نشستن روی زمین برای کمردرد بپردازیم. اگر شما یا یکی از نزدیکانتان با کمردرد دست‌وپنجه نرم می‌کنید، مطالعه این مطلب می‌تواند شما را در انتخاب سبک صحیح نشستن یاری کند.
👉 همین حالا با کالای پزشکی فیض تماس بگیرید و از مشاوره رایگان برای انتخاب بهترین وسایل طبی و کمکی برای دردهای عضلانی بهره‌مند شوید.
جدول مقایسه‌ای قبل و بعد از اصلاح نشستن
| وضعیت بدن | قبل از اصلاح نشستن روی زمین | بعد از اصلاح نشستن روی زمین |
|---|---|---|
| زاویه لگن | عقب‌افتاده و خمیده | صاف و هم‌راستا با ستون فقرات |
| درد کمر | افزایش تدریجی درد | کاهش درد و فشار |
| کشش عضلات | کم تحرک و سفت‌شده | کشیده و فعال |
| گردش خون | ضعیف | بهبود یافته |
نشستن روی زمین برای کمردرد
نشستن روی زمین در فرهنگ‌های شرقی بسیار رایج است و حتی برخی متخصصان معتقدند این مدل نشستن در صورت صحیح بودن می‌تواند به بهبود کمردرد کمک کند. در نشستن صحیح، عضلات مرکزی فعال می‌شوند و ستون فقرات در وضعیت طبیعی خود قرار می‌گیرد.
مزایا و معایب نشستن روی زمین برای کمردرد
برخی از مزایای نشستن روی زمین برای افرادی که دچار کمردرد هستند عبارتند از:
- افزایش تحرک لگن و ستون فقرات: برخلاف صندلی که بدن را محدود می‌کند، نشستن روی زمین تحرک بیشتری را ممکن می‌سازد.
- تقویت عضلات مرکزی بدن: حفظ تعادل در این حالت، عضلات شکم و کمر را فعال نگه می‌دارد.
- تشویق به تغییر وضعیت مکرر: نشستن روی زمین باعث می‌شود فرد بیشتر حالت بدن خود را تغییر دهد که از خشکی عضلات جلوگیری می‌کند.
اما باید توجه داشت اگر نشستن به صورت اشتباه انجام شود، می‌تواند کمردرد را تشدید کند. به‌ویژه نشستن قوزکرده یا قرارگیری نامناسب زانوها ممکن است منجر به وارد شدن فشار بیش‌ازحد به کمر شود.
چگونه صحیح روی زمین بنشینیم؟
برای اینکه نشستن روی زمین باعث تشدید کمردرد نشود، رعایت این نکات مهم است:
- از زیرانداز نرم و صاف استفاده کنید تا فشار به مفاصل کاهش یابد.
- زانوها را به‌گونه‌ای قرار دهید که بالاتر از لگن نباشند.
- پشت خود را صاف نگه دارید و در صورت لزوم از بالشتک یا پشتی استفاده کنید.
- هر ۲۰–۳۰ دقیقه حالت نشستن را تغییر دهید.
نشستن روی زمین برای کمردرد
تجربهٔ بیماران نشان داده که نشستن صحیح روی زمین در کنار تمرینات اصلاحی، می‌تواند به کاهش دردهای کمر کمک کند. با این حال، این روش برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکلات مفصلی در زانو یا لگن دارند باید با احتیاط عمل کنند یا روش‌های نشستن جایگزین را انتخاب کنند.
چه کسانی نباید روی زمین بنشینند؟
برخی افراد ممکن است از نشستن روی زمین نتیجهٔ معکوس بگیرند. اگر در یکی از گروه‌های زیر قرار دارید، بهتر است ابتدا با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید:
- افراد دارای آرتروز زانو یا مفاصل لگن
- کسانی که به‌تازگی جراحی ستون فقرات داشته‌اند
- افرادی با مشکلات تعادل یا درد مزمن در نشیمنگاه
نشستن روی زمین برای کمردرد
یکی از روش‌های کاهش فشار از روی ستون فقرات، انتخاب نشیمنگاه مناسب و حالت صحیح نشستن است. در برخی از کشورها، استفاده از میزهای کوتاه و نشستن روی زمین با کوسن‌های حمایتی به بخشی از فرهنگ روزمره تبدیل شده است.
استفاده از تجهیزات کمکی هنگام نشستن روی زمین
وسایل طبی مثل کمربند طبی، کوسن ارگونومیک و پشتی‌های طبی می‌توانند فشار روی کمر را کاهش داده و به حفظ فرم صحیح بدن کمک کنند. اگر به دنبال محصولاتی برای کمک به کاهش کمردرد هستید، توصیه می‌کنیم سری به محصولات ما بزنید:
🔗 خرید تجهیزات پزشکی برای کاهش درد
✨ مزایای نشستن صحیح روی زمین برای کمردرد
- کاهش تدریجی دردهای پایین کمر
- بهبود گردش خون در نشیمنگاه و پاها
- تقویت عضلات شکم و پشت
- افزایش تعادل و انعطاف‌پذیری
- تشویق به تغییر وضعیت بدن و جلوگیری از خشکی مفاصل
سؤالات متداول
آیا نشستن روی زمین برای همه افراد دارای کمردرد مناسب است؟
خیر، بستگی به علت کمردرد دارد. در صورت وجود مشکلات مفصلی یا جراحی‌های اخیر، باید با پزشک مشورت کرد.
چه مدت می‌توان روی زمین نشست بدون اینکه فشار به کمر وارد شود؟
بهتر است هر ۲۰–۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و حالت خود را تغییر دهید.
آیا استفاده از کوسن طبی هنگام نشستن روی زمین مؤثر است؟
بله، استفاده از کوسن ارگونومیک یا بالشتک‌های طبی می‌تواند فشار روی ستون فقرات را به حداقل برساند.
چه حالاتی از نشستن روی زمین برای کمر مضر هستند؟
نشستن قوز کرده، تکیه دادن بیش‌ازحد به یک سمت یا گذاشتن وزن روی یک پا، می‌تواند باعث تشدید درد کمر شود.
نتیجه‌گیری
نشستن روی زمین، اگر با آگاهی و دقت انجام شود، می‌تواند نه‌تنها آسیبی به کمر نرساند بلکه به تقویت آن نیز کمک کند. با این حال، انتخاب حالت نشستن باید متناسب با شرایط بدنی و نوع درد باشد. استفاده از تجهیزات کمکی، آگاهی از روش‌های صحیح نشستن و مشورت با متخصص می‌تواند مسیر درمان را هموارتر کند.
✅ اگر هنوز در انتخاب بهترین ابزار حمایتی برای کمرتان مردد هستید، همین الان با کالای پزشکی فیض تماس بگیرید و از مشاوره رایگان ما بهره‌مند شوید.
منابع
- Healthline: Sitting on the Floor – Pros and Cons
- تجربه‌های کاربران و مراجعه‌کنندگان کلینیک‌های فیزیوتراپی
- نظرات فیزیوتراپیست‌های معتبر داخلی
تکنیک‌های نشستن برای کاهش فشار روی کمر
اگر شرایط زندگی یا شغلی شما طوری است که ناگزیر به نشستن روی زمین هستید، به‌کارگیری این تکنیک‌ها می‌تواند به طرز محسوسی از کمردرد شما بکاهد:
- استفاده از صندلی‌های بدون پایه (مدیتیشن‌چیر)
این صندلی‌ها با داشتن تکیه‌گاه پشتی، به صاف نگه داشتن کمر کمک می‌کنند، بدون اینکه مانع تماس پاها با زمین شوند. - نشستن به حالت نیم‌زانو (Seiza) با کمک کوسن
این مدل نشستن که از فرهنگ ژاپنی برگرفته شده، اگر با بالشتکی نرم زیر ساق پا انجام شود، هم‌زمان باعث کشش عضلات ران و تقویت کمر می‌شود. - انجام حرکات کششی بین جلسات نشستن
حرکت‌هایی مثل کشش گربه-گاو (cat-cow stretch)، پیچ‌دادن ملایم ستون فقرات و کشش عضلات سرینی می‌توانند فشار وارده را خنثی کنند. - قرار دادن یک کوسن بین زانوها هنگام چهارزانو نشستن
این کار از کشیده‌شدن غیرمتقارن عضلات لگن جلوگیری می‌کند.
نکاتی برای والدین و سالمندان
بسیاری از والدین هنگام بازی با کودک یا نماز خواندن روی زمین می‌نشینند. همچنین برخی سالمندان به‌دلایل فرهنگی یا شخصی از نشستن روی زمین لذت می‌برند. اما لازم است نکاتی را برای پیشگیری از درد در نظر داشته باشند:
- برای سالمندان: از کوسن‌های طبی ضخیم استفاده شود تا زانو و کمر در موقعیت بهتری قرار گیرند.
- برای والدین جوان: هنگام نشستن برای بازی با کودک، مراقب وضعیت قوز کردن باشید؛ چون فشار مستقیم به مهره‌های کمری وارد می‌شود.
- برای افرادی با اضافه وزن: پیشنهاد می‌شود از زیرانداز ارتوپدی استفاده کنند تا وزن به‌طور یکنواخت تقسیم شود.
بررسی علمی نشستن روی زمین در مقابل نشستن روی صندلی
مطالعات علمی مختلف، نتایج متفاوتی در مورد نشستن روی زمین ارائه داده‌اند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به‌طور مداوم روی زمین می‌نشینند، دامنه حرکتی لگن و انعطاف‌پذیری بیشتری دارند.
در مقابل، نشستن طولانی‌مدت روی صندلی می‌تواند باعث کوتاه شدن عضلات خم‌کننده لگن (hip flexors) و درنتیجه درد مزمن کمر شود.
| معیار | نشستن روی زمین | نشستن روی صندلی |
|---|---|---|
| کشش عضلات لگن | بیشتر | کمتر |
| گردش خون در پاها | بهتر (در صورت تغییر وضعیت مکرر) | محدود (در حالت ثابت طولانی) |
| تحرک مفاصل | بیشتر | کمتر |
| نیاز به آگاهی بدنی | بیشتر (مفید برای عضلات مرکزی) | کمتر |
تمرینات مکمل برای نشستن بهتر روی زمین
برای اینکه بتوانید با کمترین آسیب روی زمین بنشینید، پیشنهاد می‌شود تمرینات زیر را به‌صورت روزانه انجام دهید:
- پل باسن (Glute Bridge): تقویت عضلات گلوتئال و پشت
- کشش همسترینگ نشسته: جلوگیری از کوتاه‌شدگی عضلات پشت ران
- کشش لگن (Hip Flexor Stretch): بهبود تحرک مفصل ران
- تمرین گربه-گاو: حفظ انعطاف‌پذیری ستون فقرات
هر تمرین را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۲–۳ بار تکرار کنید.
اگر همچنان کمردرد دارید، چه باید کرد؟
اگر با وجود رعایت نکات گفته‌شده هنوز با کمردرد مواجه هستید، حتماً باید به تجهیزات حمایتی مناسب مجهز شوید. مثلاً:
- استفاده از کمربند طبی نرم یا سخت بسته به نوع درد
- بهره‌گیری از پشتی‌های طبی هنگام نشستن طولانی
- داشتن یک کوسن ارگونومیک با طراحی ارتوپدی برای نشیمنگاه
🔗 برای دیدن و خرید تجهیزات تخصصی کمردرد، از صفحهٔ زیر دیدن کنید:
تجهیزات پزشکی تخصصی درد کمر، زانو، گردن